南昌新闻网讯 近日，“健步洪州大桥·拥抱幸福生活”南昌市第十三届迎新健步行活动报名启动，引发了市民们的热烈关注和踊跃报名。截至12月26日17时，活动报名人数已经突破12万人，其中从南昌县出发报名人数达72700人，从红谷滩出发报名人数超48200人。
健步走作为一种户外锻炼方式，不仅能让市民欣赏大自然的美丽风景、放松心情，还能增强心肺功能，但一些错误的健步走习惯会导致身体不适。如何走才更健康？南昌市卫生健康委员会发布提醒，掌握科学的健步走方式，才能既不损伤关节又走得轻松，能起到锻炼效果。
健步走是一种中低强度的有氧运动，每次锻炼30～40分钟，可以起到增强心肺功能、锻炼关节的作用。
健步走，需要掌握正确的姿势。抬头挺胸，肩膀往后舒展；上半身挺直，尽量向上伸展脊柱；手臂前后自然摆动，幅度适中；臀部发力，带动腿部向前；姿势不要太刻意和僵直，手臂放松，让手腕自然地前后摆动，大腿、小腿自然用力，不容易疲惫。
此外，良好的装备支撑对于健步走非常重要。在选择健步走所穿的鞋时，需要注意，鞋底需要有一定厚度和弹性，鞋帮要有一定支撑力，足弓部要有支撑，鞋前掌要薄、要软。不建议穿新鞋进行长距离的健步走锻炼。俗语说，新鞋比较“板脚”，是因为穿上一双新鞋后，鞋与脚需要逐渐适应。穿新鞋，可以先通过散步等短距离的活动适应后，再健步走。
南昌市卫生健康委员会提醒，参与活动的市民需确保自身健康，有基础疾病的人群，需要医生评估后才能进行运动，健步走时，如果出现持续加重的不适感觉，应停止运动及时就医。