春节期间，与亲朋好友团聚时，总是免不了多吃几口、小酌几杯，可过完春节才发现自己变“圆润”了，一年的减肥成果功亏一篑，又要从头再来。为此，南昌疾控提醒广大市民要管住嘴、迈开腿，只有坚持运动和合理饮食才是科学健康的减肥瘦身方式。
合理搭配一日三餐
合理搭配一日三餐，早餐是一天中最重要的一餐，可以选择一些富含蛋白质和纤维的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶、燕麦等，这些食物有助于提供能量和饱腹感。
午餐应该丰富多样，包括蔬菜、水果、主食和蛋白质食物，如瘦肉、鱼、豆腐等，避免过多摄入高热量和高脂肪的食物。
晚餐应该相对简单，以蔬菜和蛋白质食物为主，减少主食的摄入量。
此外，建议在晚餐后至少2-3小时不进食，并适量控制晚餐的饮食量，以帮助减肥并保持良好的睡眠质量。
每周至少进行3-5次有氧运动
每周至少进行3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等。有氧运动有助于提高心率和代谢率，促进脂肪燃烧。
每周进行2-3次力量训练，如举重、引体向上、俯卧撑等。力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步促进脂肪燃烧。
睡眠时间不要太晚，最好不要超过23时，尽量保证7-8小时睡眠时间，有助于恢复身体机能和代谢水平。
减肥药多有副作用
药物瘦身不可取，减肥药的某些成分可能会引起一系列的副作用，包括增加神经兴奋性导致失眠、加重胃肠道负担引发呕吐和腹泻、造成内分泌紊乱、增加肝肾负担等。部分减肥药还可能引起厌食症状，对身体健康造成损害。还有些药物通过加快机体代谢来减轻体重，可能引发心慌心悸等不良反应。
此外，不要盲目减肥，体重正常的人、患有疾病的人、孕妇、老人、学生和工作繁忙的人，如需减肥请根据个人实际情况或咨询专业人士，做到科学减肥。